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3月跑步小结

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发表于 昨天 14:10 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 游龙 于 2019-4-3 14:33 编辑

3月份天气转暖,是跑步的好季节,也很适合跑马拉松。

本月日常跑步10天,80公里,用时7小时15分23秒,5:26/公里,马拉松3小时49分的配速。

完成4个半程马拉松赛,84公里,用时7小时56分30秒,5:37/公里,马拉松3小时57分的配速。

3月份跑量164公里,日均11.17公里,月日均5.29公里,用时15小时11分53秒,5:33/公里,马拉松3小时54分的配速。

本月跑步14次,出勤率45.16%,比上月略高,基本满足了跑一休一的理想跑步模式,希望能长久保持。

平时依脚况而跑,5公里最慢28分50秒,5:46公里,最快26分32秒,5:18/公里,单公里最慢6:19/公里,最快4:48/公里。

本月完成每周一个半马,苏州金鸡湖1:56:42,上海佘山1:59:27,江苏无锡1:56:39,浙江横店2:03:42。

完成百马后改跑半程,舒服轻松多了,就如以前平时跑步,随便跑跑都能无忧完成,是很适合我现在的脚况,吾将持之。

3月份跑步数据如下表:

序号
跑步日期
跑步距离
总用时
分/公里
马拉松成绩
其中
1
3月1日
8公里
0:44:07
5:31
3:52:46
世纪公园1圈
2
3月4日
8公里
0:42:07
5:16
3:42:13
世纪公园1圈
3
3月6日
8公里
0:42:55
5:22
3:46:27
世纪公园1圈
4
3月8日
8公里
0:45:32
5:41
3:59:48
世纪公园1圈
5
3月10日
21公里
1:56:42
5:32
3:53:29
苏州金鸡湖半程
6
3月13日
8公里
0:44:20
5:32
3:53:29
世纪公园1圈
7
3月15日
8公里
0:44:00
5:30
3:52:04
世纪公园1圈
8
3月17日
21公里
1:59:27
5:40
3:59:06
上海佘山半程
9
3月19日
8公里
0:43:45
5:28
3:50:40
世纪公园1圈
10
3月21日
8公里
0:44:40
5:35
3:55:35
世纪公园1圈
11
3月24日
21公里
1:56:39
5:31
3:52:46
江苏无锡半程
12
3月26日
8公里
0:43:46
5:28
3:50:40
世纪公园1圈
13
3月28日
8公里
0:44:11
5:31
3:52:46
世纪公园1圈
14
3月31日
21公里
2:03:42
5:52
4:07:32
浙江横店半程
合计
14天
164公里
15:11:53
5:33
3:54:11
世纪公园10圈



沙发
发表于 昨天 21:08 | 只看该作者
记录的非常详细

点评

跑的不好,就记录的详细点,以供老来回忆。  发表于 10 小时前
板凳
发表于 昨天 21:44 | 只看该作者
总结的好为您加油

点评

感谢您的关注!  发表于 10 小时前
4
发表于 8 小时前 | 只看该作者

这还叫跑的不好啊,太谦虚了
5
发表于 8 小时前 | 只看该作者
慢跑怡情,跑马伤身。这是你的理念哟
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