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适度运动 合理养分 推迟肌肉衰减

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宣布于 2019-6-16 21:26:56 | 只看该作者 回帖奖赏 |倒序阅览 |阅览形式
    跟着人们日子水平的进步,越来越多的人注重保健和保养,可也有一些人却忽视了肌肉衰减问题,有的从中青年开端就会发作肌肉阑珊现象,跟着年纪增加,其体现更显着杰出,损害也更大。
    导致肌肉衰减的原因首要有:一是肌肉的增龄性退行性改变,这是一种天然的变老体现;二是其他要素影响,比方继发性疾病、体内炎症因子高、年轻时短少抗阻运动、饮食上短少蛋白质等。
    白叟呈现肌肉衰减很或许发作虚弱归纳征,导致行走困难,平衡力差,简单跌倒、骨折,还或许伴发相关感染,整体死亡率增高。此外,肌肉衰减也会使白叟日子质量下降,运动才能受损,各类缓慢疾病如糖尿病、心脑血管疾病的患病危险升高。这是由于胰岛素的受体多存于肌肉,肌肉是耗费糖的重要安排,肌肉丢失使得糖的耗费变困难,所以肌肉衰减的白叟更易血糖升高。可是现在,临床上对肌肉衰减的问题注重度远远不够,也没有针对肌肉衰减的特效医治药物。现阶段对肌肉衰减的医治首要体现在日子方式的管理上。
    白叟要推迟肌肉衰减,日子上做好以下两点:1.确保满意的负重运动。白叟最好在安全的前提下养成运动习气。一般白叟的负重操练以能用力但不觉得疲惫或痛苦、难过为准则,每天15分钟即可。重在坚持、力所能及,办法一定要科学。2.每日三餐摄入优质蛋白质。每餐优质蛋白质摄入量假如到达20克,就能满意肌肉组成需求。鸡蛋、牛奶、牛肉等都是不错的蛋白质来历。

沙发
宣布于 2019-6-17 17:29:44 | 只看该作者
学习了
板凳
 楼主| 宣布于 2019-6-27 18:28:18 | 只看该作者

谢谢重视支撑
4
宣布于 2019-6-27 21:11:01 | 只看该作者

客气了,互动是应该的
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