18luck官方网站网

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 803|回复: 1
打印 上一主题 下一主题
收起左侧

跑步第6年-3小时的历程

[复制链接]
跳转到指定楼层
主题
发表于 2019-5-13 15:16:24 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
2019年5月12日,参加第6届秦皇岛马拉松赛,个人参加的第三次秦马。也是个人跑步5周年的结束赛事,个人首马是2014年8月的第一届秦马。
最终成绩3小时02分42秒,比2016年厦门PB了68秒。
前30公里平均配速416,从34公里开始小腿肌肉跳动,立即降速调整到不抽筋的配速,30-40间配速掉到428左右。

总结这次比赛,能力不足支撑415配速,还需提高个人能力。
沙发
 楼主| 发表于 2019-5-13 15:20:39 | 只看该作者
上半年还报名了密云的全程,比赛是2周后的5.26,期间二周准备只跑有氧渐快跑,不跑速度。作为下半年的有氧训练部分。
训练计划:10周有氧基础期,12周赛前训练。结合夏天特点,无特殊情况下,只安排早上时间跑步,主要训练为:
周二、三、四:有氧轻松跑;
周六SD,周日慢跑;
周一周五休息或力量训练;
力量练习一周争取2到3次。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

|18luck官方网站网 - 马拉松跑步交流网站 ( )

GMT+8, 2019-6-22 14:25

Powered by X3.4

© 2001-2017

快速回复 返回顶部 返回列表