18luck官方网站网

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

楼主: 巴山牛
打印 上一主题 下一主题
收起左侧

巴山牛2019年跑步运动日记

[复制链接]
81
 楼主| 发表于 前天 19:34 来自手机 | 只看该作者
2019年3月31日,星期日,55.5kg。今天完成第64个马拉松赛——2019重庆马拉松,终身参赛号80100。 4:45起床,排空后吃早餐,1个馒头1碗麦片。5:40开车去赛场,车停万豪酒店附近。6:35慢跑到起点,简单拉伸,存包后于7:05进入起跑A区中段,等待起跑。雨后气温舒适,阴天,适合比赛。 7:32鸣枪起跑,不急不躁,前2公里刚好8分钟。呼吸节奏稳定而轻松,身体状态不错,随后的配速保持在356左右。地面微量积水,有些湿滑。15公里后缓下坡,呼吸节奏有点乱,呼吸音粗,适当控制调整。半程点1小时22分43秒。  后半程偶尔有小雨滴,有风,流汗不多,全程仅4次少量饮水。半程后有些掉速,26.2公里折返后适当加速,但30公里后速度掉在415左右。38公里后右小腿肌肉出现4次抽动,不敢提速。 后程掉速与长距离训练少有关,1月初的厦马后到赛前仅有2次33公里的长距离训练。 跑过终点,佳明225记录距离42.35公里,2小时50分41秒,上升558米(严重不准),平均步幅122,平均步频203。官方枪时2小时50分58秒,净成绩2小时50分42秒,平均步速4′03〞/km。 全程男女选手第135名,全程男子第125名,45-49岁年龄段第7名。 全程无其他补给。跑完后腿部有些僵硬,身体无其他不适。领取完赛包后步行1公里多,开车回家。下午阅卷。晚上外出聚会,往返步行约3公里,喝白酒啤酒不少。 比赛装备:特步背心短裤RC160跑鞋袜子,佳明225手表,凡士林。 比赛费用:0元。 官方计时点成绩:  5公里0:19:34,5公里用时19:34,平均3′55〞/km; 10公里0:39:39,5公里用时20:05,平均4′01〞/km; 15公里0:59:06,5公里用时19:27,平均3′54〞/km; 20公里1:18:31,5公里用时19:26,平均3′54〞/km; 25公里1:38:46,5公里用时20:16,平均4′04〞/km; 30公里1:58:46,5公里用时20:00,平均4′00〞/km; 35公里2:19:35,5公里用时20:50,平均4′10〞/km; 40公里2:41:14,5公里用时21:40,平均4′20〞/km; 终点2:50:42,2.195公里用时9:28,平均4′19〞/km。  前半程1:22:43,平均3′55〞/km; 后半程1:27:59,平均4′10〞/km; 全程平均步速4′03〞/km。
82
 楼主| 发表于 前天 19:36 来自手机 | 只看该作者
2019年3月运动统计: 仰卧起坐5900次,俯卧撑120次,健腹轮770次。 跑步463公里,步行86公里。跑休4天。 半马及以上长距离跑步8次。 本年跑量1497公里。累计总跑量41782公里。
83
 楼主| 发表于 前天 19:38 来自手机 | 只看该作者
2019年4月2日,星期二,55.6kg,晨脉54。7:10仰卧起坐5×50=250次。10:35在十八中铁区运动场跑430米的第5道28圈,12.04公里,1小时03分43秒,平均5′18″/km。气温舒适,放松慢跑,3公里后非常轻松。右鼻道充血8天未愈,今日暂停力量训练。
84
 楼主| 发表于 昨天 22:49 来自手机 | 只看该作者
2019年4月3日,星期三,55.8kg,晨脉48。6:33在十八中铁区跑校园沥青道,12.02公里,1小时06分42秒,平均5′33″/km,上升326米。调整恢复,全程慢跑,比较轻松。晚饭后校园内外步行2公里多。21:40仰卧起坐4×50=200次。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

|18luck官方网站网 - 马拉松跑步交流网站 ( )

GMT+8, 2019-4-4 16:40

Powered by X3.4

© 2001-2017

快速回复 返回顶部 返回列表