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楼主: 行止由心
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请教,马拉松35K后,新手老手都撞墙吗?

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51
发表于 2015-10-20 17:28:19 | 只看该作者
泉州杰哥 发表于 2015-4-2 17:00
一个月3个35?可行吗?

我每周至少跑1次36+,如果可能一月6到7次35+,身体有记忆功能,当适应就没问题了。克服撞墙就一种办法加大长距离训练,刻苦训练。
52
发表于 2015-10-20 19:28:34 来自手机 | 只看该作者
不会,我不仅不撞墙,最后几公里更快
53
发表于 2015-10-20 20:42:39 | 只看该作者
都好强,学习了
54
发表于 2015-10-23 07:49:58 | 只看该作者
听前辈讲,要跑半马,周跑量不少于20;要跑30,周跑量不少于35;要跑全马,周跑量不少于50。我北马是自己的第一个全马,由于周跑量大概是40,所以35km后,腿有抽筋迹象,后边走了很多。我理解的跑马拉松并不是能够正常完赛,而是能够从头到尾尽量匀速跑下来,跑一半走一半虽然也能完赛,但总觉得少点什么。抽筋了主要因为缺练。我正在努力上量,备战1月港马。
55
发表于 前天 09:41 | 只看该作者
撞墙说明你平时一个月跑量多了,我自己一个月跑量最多60公里,几乎没有撞过墙,照样进300左右。
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