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楼主: 越战的老兵
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老南昌跑步日记

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3021
 楼主| 发表于 2019-6-11 09:26:58 | 只看该作者
2019年6月6日 周四 东莞跑步时段晴 气温29度 相对湿度85% 空气质量指数35优

今天早上4.42分出门跑步,往道滘方向绿道折返共跑26.18公里,用时,2小时22分24秒,配速527。
东莞太热了,平时跑步不太爱出汗,这几天来这里过节,早上跑都汗如雨下。

日26,周90,月122,年2527,总跑量38547公里;
月出勤5天,跑休1天;
年出勤111天,跑休46天。
3022
 楼主| 发表于 2019-6-11 09:27:47 | 只看该作者
2019年6月7日 周五端午节 东莞跑步时段晴 气温29度 相对湿度85% 空气质量指数35优

早上起晚了,5.222分出门跑步,往道滘方向绿道9公里折返,18.18公里用时1小时44分24秒,配速545。

日18,周108,月140,年2545,总跑量38565公里;
月出勤6天,跑休1天;
年出勤112天,跑休46天。
3023
 楼主| 发表于 2019-6-11 09:28:41 | 只看该作者
2019年6月8日 周六 东莞跑步时段晴 气温29度 相对湿度78% 空气质量指数11优

早上又起晚了,5.20分出门跑步,继续往道滘方向绿道9公里折返,回程遇到几位熟悉的跑友,18.20公里用时1小时42分58秒,配速539。

日18,周126,月158,年2563,总跑量38583公里;
月出勤7天,跑休1天;
年出勤113天,跑休46天。
3024
 楼主| 发表于 2019-6-11 09:46:37 | 只看该作者
2019年6月11日 周二 南昌跑步时段晴 气温25度 相对湿度76% 空气质量指数43优

9号晚上火车回南昌,由于江西吉安连降暴雨,火车全线晚点,10号上午10点才到家,跑休。

今天早上4.41分出门跑步,老线路先跑5公里出头到艾溪湖绿道,再绕湖一圈后在艾溪湖站乘地铁回家。
早上地铁宽松,有各种杠子和抓手,正好做十几分钟跑后拉伸。

日18,周18,月204,年2622,总跑量38642公里;
月出勤9天,跑休1天;
年出勤115天,跑休46天。
3025
 楼主| 发表于 2019-6-12 13:25:45 | 只看该作者
2019年6月12日 周三 南昌跑步时段阴 气温25度 相对湿度70% 空气质量指数58良

早上5.20分出门跑步,先跑5公里出头到艾溪湖绿道,再沿湖绿道跑5.5公里折返,艾溪湖站乘地铁回家。

日16,周34,月220,年2638,总跑量38658公里;
月出勤10天,跑休2天;
年出勤116天,跑休47天。
3026
 楼主| 发表于 2019-6-14 11:16:08 | 只看该作者
2019年6月14日 周五 南昌跑步时段晴 气温23度 相对湿度75% 空气质量指数34优

早上4.26分出门跑步,先跑5公里出头到艾溪湖绿道,再沿湖绿道跑,共完成27.12公里,用时2小时22分14秒,配速515。

日27,周61,月247,年2665,总跑量38685公里;
月出勤11天,跑休3天;
年出勤117天,跑休48天。
3027
 楼主| 发表于 2019-6-16 10:27:33 | 只看该作者
2019年6月16日 周日 南昌跑步时段晴 气温26度 相对湿度87% 空气质量指数75良

昨天早上起晚了,5点50分出门跑步,江西师大田径场25圈加往返12公里,用时70分33秒,配速552。
早上4.51分出门跑步,先跑5公里出头到艾溪湖绿道,再沿湖绿道跑一圈后,继续跑折返,共完成28.05公里,用时2小时34分19秒,配速530。

日28,周101,月287,年2705,总跑量38725公里;
月出勤12天,跑休3天;
年出勤118天,跑休48天。
3028
 楼主| 发表于 6 天前 | 只看该作者
2019年6月18日 周二 南昌跑步时段阴天 气温24度 相对湿度93% 空气质量指数40优

昨天早上起晚了一点点,5点16分出门跑步,为了在早上7点前上地铁,人比较少有空地拉伸10几分钟,加了点速度。18.03用时1小时33分58秒,配速513。
今天早上5.02分出门跑步,先跑5公里出头到艾溪湖绿道,再沿湖绿道跑一圈后,继续跑折返,共完成20.12公里,用时1小时50分49秒,配速530。

日20,周38,月325,年2743,总跑量38763公里;
月出勤15天,跑休3天;
年出勤121天,跑休48天。
3029
 楼主| 发表于 5 天前 | 只看该作者
2019年6月19日 周三 南昌跑步时段阴天 气温25度 相对湿度90% 空气质量指数35优

早上5.02分出门跑步,先跑5公里出头到艾溪湖绿道,再沿湖绿道跑一圈,18.02公里1小时40分06秒,配速533。

日18,周56,月343,年2761,总跑量38781公里;
月出勤16天,跑休3天;
年出勤122天,跑休48天。
3030
 楼主| 发表于 4 天前 | 只看该作者
2019年6月20日 周四 南昌跑步时段雨后天晴 气温26度 相对湿度98% 空气质量指数35优  闷热

早上4.55分出门跑步,重复昨天的线路,18.06公里1小时40分56秒,配速535。

日18,周74,月361,年2779,总跑量38799公里;
月出勤17天,跑休3天;
年出勤123天,跑休48天。
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